Béo phì và bệnh tim do vi khuẩn đường ruột gây ra?

Bạn có khó khăn trong việc giảm mỡ bụng cứng đầu không? Nghiên cứu mới về vi khuẩn đường ruột cho thấy triển vọng để chống lại cả bệnh béo phì và bệnh tim. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng có mối liên hệ chặt chẽ giữa việc thiếu sự đa dạng của vi khuẩn đường ruột, béo phì, xơ cứng động mạch và bệnh tim. Tin tốt là có những điều đơn giản bạn có thể làm để tăng cường các vi khuẩn probiotic có lợi trong ruột, giúp bạn giảm cân tự nhiên và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Sức khỏe tốt bắt đầu từ ruột

Các nhà khoa học đã nghiên cứu hệ vi sinh vật đường ruột trong nhiều năm, tìm cách xác định tác động của nó đến sức khỏe của chúng ta. Ba nghiên cứu lâm sàng gần đây đã đưa ra câu trả lời chắc chắn: Sức khỏe tốt bắt đầu từ đường ruột của bạn. Nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe, hãy bắt đầu bằng cách cải thiện hệ vi sinh vật đường ruột của bạn. Hệ vi sinh vật đường ruột bao gồm các vi khuẩn sống trong ruột của bạn. Có cả vi khuẩn có lợi và có hại trong ruột của bạn. Những vi khuẩn này liên tục chiến tranh với nhau. Những gì chúng ta biết bây giờ là có những điều đơn giản bạn có thể làm để giúp các vi khuẩn có lợi đánh bại các vi khuẩn có hại và phát triển mạnh trong ruột của bạn:

• Chế độ ăn nhiều chất xơ
• Nước kiềm
• Probiotics
• Luyện tập thể dục thể thao

Chế độ ăn nhiều chất xơ được biết là có thể cải thiện chất lượng và tính đa dạng của các vi khuẩn trong ruột của bạn. Lượng chất xơ được khuyến nghị cho phụ nữ dưới 50 tuổi là 25 gam, lượng chất xơ được khuyến nghị cho nam giới dưới 50 tuổi là 38 gam. Người lớn tuổi cần ít chất xơ hơn, phụ nữ trên 50 tuổi cần 21 gam, nam giới cần 30 gam. Nếu bạn biết loại thực phẩm nào giàu chất xơ, bạn sẽ dễ dàng có được lượng chất xơ được khuyến nghị.

Thực phẩm giàu chất xơ

Nước kiềm

Nước kiềm chống oxy hóa hỗ trợ các vi khuẩn probiotic lành mạnh trong ruột của bạn. Những vi khuẩn có lợi này thích môi trường chống oxy hóa. Các vi khuẩn có hại thích môi trường oxy hóa. Nước kiềm chống oxy hóa từ máy ion kiềm có tiềm năng chống oxy hóa cao. Uống nước kiềm chống oxy hóa có tiềm năng chống oxy hóa cao giúp tạo ra môi trường chống oxy hóa trong ruột của bạn. Điều quan trọng cần lưu ý là nước kiềm đóng chai không có tiềm năng chống oxy hóa. Bạn không thể có được những lợi ích cho sức khỏe đường ruột được thảo luận trong bài viết này bằng cách uống nước kiềm đóng chai, bạn phải sử dụng máy ion kiềm để tạo ra nước kiềm chống oxy hóa!

Để có kết quả tốt nhất, hãy lên kế hoạch uống ít nhất 2 lít nước kiềm mỗi ngày. Máy lọc nước điện giải ion kiềm là cách tốt nhất để có được 2 lít nước kiềm chống oxy hóa mỗi ngày vì đây là cách tiết kiệm nhất và máy cung cấp cho bạn tiềm năng chống oxy hóa cao hơn so với bất kỳ phương pháp tạo nước kiềm nào khác.

Những lý do khác để tránh nước kiềm đóng chai. Bên cạnh thực tế là nó không có tiềm năng chống oxy hóa, còn có hai vấn đề khác với nước kiềm đóng chai: BPA và antimon. BPA là chất phá vỡ hormone mạnh, thấm từ nhựa của chai. Nó có thể rất có hại cho bà mẹ mang thai và trẻ sơ sinh của những bà mẹ cho con bú. Antimon là một kim loại nặng và chất gây ung thư. Nước kiềm thực sự hút nó ra khỏi nhựa của chai. Do đó, vấn đề nhiễm antimon ở nước kiềm đóng chai tệ hơn so với nước đóng chai thông thường.

11 loại thực phẩm probiotic siêu lành mạnh

Probiotics là vi khuẩn sống giúp tăng cường đa dạng sinh học của các vi khuẩn có lợi trong ruột của bạn. Bạn có thể nhận được probiotics từ các chất bổ sung và từ thực phẩm được chế biến bằng quá trình lên men vi khuẩn.

Sữa chua là một trong những nguồn cung cấp lợi khuẩn tốt nhất. Ăn sữa chua có liên quan đến các lợi ích sức khỏe: Cải thiện sức khỏe xương, giảm huyết áp và thậm chí có thể giúp làm giảm các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích. Hãy cẩn thận vì không phải tất cả sữa chua đều chứa lợi khuẩn sống. Hãy đảm bảo chọn sữa chua có chứa vi khuẩn hoạt động hoặc vi khuẩn sống. Nhãn sẽ ghi rõ điều này.

Kefir thực sự là nguồn cung cấp lợi khuẩn tốt hơn sữa chua. Đây là thức uống sữa lên men có lợi khuẩn. Kefir có liên quan đến những lợi ích sức khỏe sau: Sức khỏe xương tốt hơn, sức khỏe tiêu hóa tốt hơn và bảo vệ chống lại một số bệnh nhiễm trùng. Những người không dung nạp lactose có thể dung nạp tốt Kefir.

Dưa cải bắp là nguồn cung cấp lợi khuẩn tuyệt vời, giàu chất xơ và vitamin C, B và K. Thật không may, nó cũng chứa nhiều natri, vì vậy hãy chú ý đến lượng muối bạn nạp vào. Dưa cải bắp cũng chứa chất chống oxy hóa tốt cho thị lực. Đảm bảo bạn mua dưa cải bắp chưa tiệt trùng vì quá trình tiệt trùng sẽ giết chết các vi khuẩn lợi khuẩn trong đó.

Tempeh được làm từ đậu nành lên men, thường được người ăn chay sử dụng như một chất thay thế thịt giàu protein. Nó có hương vị bùi, đất giống như nấm. Quá trình lên men loại bỏ một trong những nhược điểm lớn nhất của việc ăn đậu nành: Thông thường đậu nành liên kết các khoáng chất như sắt và kẽm. Quá trình lên men làm giảm lượng axit phytic, chịu trách nhiệm liên kết các khoáng chất. Nó cũng tạo ra Vitamin B12, thường không có trong đậu nành. Vì B12 chủ yếu có trong các sản phẩm từ động vật, nên quá trình lên men khiến tempeh trở thành lựa chọn tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng của người ăn chay và ăn chay trường.

Kimchi thường được làm bằng bắp cải nhưng có thể làm bằng các loại rau khác. Khi được làm từ bắp cải, kimchi có nhiều vitamin K, vitamin B2 và sắt. Kimchi có lợi cho sức khỏe tiêu hóa.

Miso là một loại gia vị phổ biến của Nhật Bản thường được dùng để nấu súp. Nó được làm bằng cách lên men đậu nành với một loại nấm gọi là koji. Miso là nguồn cung cấp protein và chất xơ tốt, nó cũng giàu một số loại vitamin và khoáng chất. Một số nghiên cứu đã báo cáo rằng việc tiêu thụ súp miso làm giảm nguy cơ ung thư vú và đột quỵ ở phụ nữ.

Dưa chua là nguồn cung cấp lợi khuẩn tuyệt vời và có thể có lợi cho sức khỏe tiêu hóa. Chúng ít calo và có nhiều Vitamin K, nhưng cũng chứa hàm lượng natri cao. Tránh dưa chua làm bằng giấm, vì chúng không chứa lợi khuẩn sống.

Bơ sữa truyền thống là một loại đồ uống từ sữa lên men. Điều quan trọng cần lưu ý là có hai loại bơ sữa: Bơ sữa truyền thống và bơ sữa lên men. Bơ sữa lên men không chứa lợi khuẩn. Bơ sữa truyền thống ít chất béo và calo, nhưng lại giàu một số loại vitamin và khoáng chất quan trọng.

Natto là thực phẩm đậu nành lên men tương tự như tempeh và miso. Nó giàu protein và vitamin K2. Một nghiên cứu được thực hiện trên những người đàn ông Nhật Bản lớn tuổi cho thấy rằng tiêu thụ natto thường xuyên có liên quan đến mật độ xương cao hơn.

Một số loại phô mai bao gồm gouda, mozzarella, cheddar và phô mai tươi có chứa lợi khuẩn. Phô mai rất bổ dưỡng, là nguồn cung cấp protein rất tốt và giàu vitamin và khoáng chất. Khi tiêu thụ với lượng vừa phải, phô mai có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và loãng xương.

Luyện tập thể dục thể thao

Chỉ riêng việc tập thể dục cũng có thể có tác động đáng kể đến hệ vi khuẩn đường ruột của bạn. Nó làm tăng vi khuẩn đường ruột giúp sản xuất axit béo chuỗi ngắn. Các axit béo chuỗi ngắn này làm giảm nguy cơ mắc các bệnh viêm cũng như béo phì, bệnh tim và tiểu đường loại 2. Nếu bạn ngừng tập thể dục, những lợi ích đó sẽ tự đảo ngược sau khoảng sáu tuần. Tập thể dục vừa phải giúp ích rất nhiều, bạn chỉ cần khoảng 30 phút mỗi ngày, ba lần mỗi tuần. Nhưng nếu bạn tập luyện ở cường độ cao, lợi ích thậm chí còn lớn hơn.

Chống lại bệnh béo phì và bệnh tim một cách tự nhiên

Chỉ cần thay đổi chế độ ăn uống, uống nước kiềm và tập thể dục đủ, bạn sẽ có cơ hội tốt nhất để ngăn ngừa béo phì và bệnh tim. Nếu bạn đã béo phì hoặc mắc bệnh tim, việc tuân theo các hướng dẫn trong bài viết này vẫn có thể giúp ích cho bạn. Nhưng điều rất quan trọng là bạn phải trao đổi với bác sĩ trước. Một số loại thực phẩm được thảo luận trong bài viết này có thể ảnh hưởng đến các loại thuốc bạn đang dùng. Nếu bạn đang dùng thuốc, điều rất quan trọng là bạn không được uống thuốc cùng với nước kiềm. Điều này có thể khiến cơ thể bạn hấp thụ thuốc nhanh hơn mức cần thiết. Điều đó có thể xảy ra vì nước kiềm cung cấp nước nhanh hơn và kỹ lưỡng hơn nước lọc. Béo phì và bệnh tim đang ở mức độ dịch bệnh ở Hoa Kỳ, Châu Âu và nhiều nước đang phát triển trên thế giới. Không có cách chữa khỏi cả hai, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể chống lại. Thực phẩm, nước và tập thể dục phù hợp có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn.

Hãy thử sử dụng máy lọc nước ion kiềm Life Ionizer tại nhà trong tối đa 75 ngày và bạn sẽ phát hiện một cơ thể mới khỏe mạnh!

Tài liệu tham khảo

Cristina Menni và cộng sự. Sự đa dạng của vi khuẩn đường ruột có liên quan đến độ cứng động mạch thấp hơn ở phụ nữ,

Tạp chí Tim mạch Châu Âu (2018). DOI: 10.1093/eurheartj/ehy226

Jonas Zierer và cộng sự, Chuyển hóa phân như một phép đọc chức năng của hệ vi sinh vật đường ruột, Nature

Di truyền học (2018). DOI: 10.1038/s41588-018-0135-7

Abraham, Guy và Jorge Flebas. “Hiệu quả của việc tiêu thụ 2 lít nước mỗi ngày

nước điện phân trong 2 tháng đối với thành phần cơ thể và một số thông số sinh lý ở bốn đối tượng béo phì: báo cáo sơ bộ.” Nghiên cứu Highbeam . Bác sĩ nội khoa gốc, ngày 01 tháng 09 năm 2011. Web. ngày 02 tháng 07 năm 2013. < http://www.highbeam.com/doc/1G1-269433201.html >

Vorobjeva, NV. “Kích thích chọn lọc sự phát triển của hệ vi sinh vật kỵ khí trong

đường ruột của con người bằng nước khử điện phân.” Giả thuyết y khoa . Elsevier, 14 tháng 6 năm 2004. Web. 5 tháng 7 năm 2013. < http://www.medical-hypotheses.com/article/S0306-9877(04)00489-X/abstract >.

Nguồn Lifeionnizers