Axit Lactic tác động đến việc tập thể dục như thế nào?

Axit Lactic và cách nó tác động đến việc tập thể dục

Khi chúng ta tập thể dục, nhiều điều khác nhau xảy ra trong cơ thể chúng ta. Một số có lợi, một số thì không. Tập thể dục để tăng sức mạnh, săn chắc cơ thể hoặc giảm cân đều cần phải được thực hiện đúng cách.

Đó là lý do tại sao việc tuân thủ các hướng dẫn trước, trong và sau khi tập thể dục lại quan trọng đến vậy. Khởi động, hạ nhiệt và giữ đủ nước đều cần thiết để đạt được mục tiêu bạn đặt ra.

Căng cơ và các chấn thương khác có thể xảy ra khi bạn không chuẩn bị đúng cách. Axit lactic cũng có thể tích tụ trong cơ, gây ra mệt mỏi. Mặc dù không phải lúc nào cũng có hại, nhưng có thể tránh được.

Axit lactic là gì?

Axit lactic, còn được gọi là lactate, xảy ra khi cơ thể bạn xử lý carbohydrate thành năng lượng mà không có đủ oxy. Nó có thể tích tụ khi bạn gắng sức quá mức trong khi tập thể dục.

Sự tích tụ axit lactic chỉ là tạm thời nhưng vẫn có thể gây ra tình trạng mệt mỏi cơ và có thể gây đau nhức. Điều này xảy ra trong quá trình tập luyện cường độ cao hoặc tập luyện kéo dài mà không có biện pháp phòng ngừa cần thiết.

Mặc dù sự tích tụ axit lactic không phải lúc nào cũng nghiêm trọng, nhưng có thể có những trường hợp nghiêm trọng hơn. Axit lactic nhẹ thường bắt đầu bằng tình trạng mệt mỏi cơ và sau đó dẫn đến cơ cứng hoặc đau. Nhưng có thể dẫn đến chuột rút, cảm giác ngứa ran và thậm chí là cảm giác nóng rát.

Những trường hợp nghiêm trọng hơn có thể gây chóng mặt, yếu, chuột rút hoặc đau nhức cơ nghiêm trọng, khó thở và thậm chí nôn mửa. Đây là dấu hiệu cho thấy bạn đang tập luyện quá sức.

Ngăn ngừa axit lactic

Mặc dù axit lactic không phải lúc nào cũng là vấn đề lớn, nhưng bạn có thể thực hiện một số biện pháp để ngăn ngừa sự hình thành của nó ngay từ đầu.

Khởi động

Trước khi tập thể dục, bạn nên luôn luôn kéo giãn và khởi động cơ. Điều này giúp ngăn ngừa chấn thương và cho phép bạn tận dụng tối đa buổi tập luyện hoặc tập thể dục của mình.

Điều này giúp bạn tập thể dục đúng cách và oxy có thể đi vào cơ bắp của bạn và cho phép bạn linh hoạt hơn. Nó cũng sẽ giúp lưu thông máu của bạn và cho cơ bắp của bạn biết rằng chúng sẽ hoạt động.

Giữ nước

Uống nhiều nước sẽ giúp bạn trong khi tập luyện. Nó có thể ngăn ngừa axit lactic tích tụ và giúp bạn không bị mất nước. Chúng ta không phải lúc nào cũng nhận thấy mình đã đổ mồ hôi nhiều như thế nào.

Uống nước ion hóa có thể giúp bạn giữ nước tốt hơn và cho phép nhiều oxy hơn vào cơ thể. Khi bạn tập thể dục, mức độ pH trong hệ thống và cơ bắp của bạn bắt đầu giảm.

Nước kiềm sẽ ngăn chặn axit lactic xuất hiện khi độ pH của bạn giảm và cơ thể bạn có ít oxy hơn. Uống nước kiềm trước, trong và sau khi tập luyện, cũng như giữa các buổi tập.

Theo dõi hơi thở của bạn

Lý do khiến cơ bắp bị đau và chuột rút cũng là do cơ thể bạn không có đủ oxy. Bạn đang yêu cầu chúng phải làm việc chăm chỉ, vì vậy chúng cần phải được chuẩn bị.

Bạn nên tập các bài tập thở, ngay cả khi bạn tập trong khi giãn cơ để khởi động. Khi bạn nhận thức được hơi thở của mình, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát hơn nhiều. Điều này sẽ giúp bạn tập trung và tập luyện lâu hơn.

Nghỉ ngơi

Ngay cả các vận động viên chuyên nghiệp cũng cần một ngày nghỉ. Đừng tập luyện quá sức. Nếu bạn tập tạ một ngày, hãy tập cardio vào ngày hôm sau hoặc xen kẽ với yoga hoặc giãn cơ. Tập quá nhiều sẽ có tác dụng ngược lại với mục tiêu bạn đang cố gắng đạt được.

Cơ thể bạn cần thời gian để phân hủy axit lactic nên hãy đảm bảo rằng bạn có một ngày không tập bất kỳ bài tập nào quá sức. Hãy đảm bảo rằng bạn uống nhiều nước trong suốt những ngày đó, dù có hay không.

Sự thủy hợp thích hợp

Duy trì đủ nước là điều cần thiết cho các chức năng hoạt động bình thường của cơ thể, từ máu đến não. Nhưng uống nước máy không phải lúc nào cũng là lựa chọn tốt nhất, tùy thuộc vào nơi bạn sống.

Khi bạn uống nước kiềm kiềm, bạn đang tăng cơ hội có sức khỏe tốt hơn. Không chỉ khi bạn tập thể dục mà là mọi lúc. Có rất nhiều máy lọc nước ion kiềm để lựa chọn.

Bạn có thể có nước ion kiềm từ một vòi hoặc toàn bộ hệ thống gia đình. Thậm chí còn có các hệ thống du lịch mà bạn có thể dễ dàng mang theo bên mình. Tăng mức độ pH của bạn và giúp cung cấp nước với nguồn nước tốt nhất có thể.

Hoàn hảo để uống, nấu ăn, cho thú cưng, tắm rửa và thậm chí là cây trồng của bạn. Khi bạn chọn hệ thống từ Life Ionizers , chúng tôi sẽ kiểm tra nước của bạn để giúp bạn tìm ra hệ thống và bộ lọc có tác động lớn nhất cho bạn.

Nếu bạn đang cố gắng tăng lượng nước uống vào, tại sao không thử loại nước lành mạnh nhất hiện có? Nó có thể giúp bạn giải quyết các vấn đề về tiêu hóa, tăng mức độ pH và thậm chí có thể giúp hạ huyết áp và cholesterol.

Mọi người thấy mình ngủ ngon hơn, chế biến thức ăn tốt hơn và nhận thấy sự khác biệt về làn da và sức khỏe tổng thể. Hãy mua Máy lọc nước ion kiềm Life Ionizer Mỹ của chúng tôi để đáp ứng nhu cầu của bạn ngay hôm nay.

Nguồn ảnh thesun